モデルのような美脚になりた〜い!と思っている人必見です。
是非、試してもらいたいポーズの名前は、
「鷺(サギ)のポーズ」と、
「ピラミッドのポーズ」です。
これで美脚になれるよう覚えてください。
「鷺のポーズ」からご紹介します。
@まず、長座のポーズをとります。
A右膝を立てます。土ふまずを両手で掴んで下さい。
左足は長座のまま真直ぐにして下さい。
B息を吸いながら、背筋を伸ばします。
C息を吐きながら、足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりまで上げるつもりで、
5呼吸キープします。
C息を吸いながら、右足を両手で支えながらゆっくり下ろします。
D足を入れ替えて、同様に行います。
長座のポーズは、骨盤が床に対して垂直に保つように気を付けてください。
つづいて「ピラミッドのポーズ」を紹介します。
@立ち上がり、まず右足を前に出します。腰幅の2倍くらいの幅で立ちます。
右足のつま先を前方に向けます。
左足のつま先は、45度くらい身体の外に向けて下さい。
A息を吐きながら、背中と床が平行になるように股関節から上体を前に倒します。
両手は床に付けます。ここで息を吸います。
B息を吐きながら、顔が右膝に着くように更に上体を倒します。
C息を吸いながら、上体を戻します。
D足を変えて同様に繰り返します。前に出す足は膝を曲げても構いません。
後ろの足は膝を曲げないように意識してください。太ももとヒップラインに
刺激を伝えます。
慣れてきたら、後ろの足も膝を曲げないようにして見てください。
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