身体が硬くても出来るヨガ>モデル足になる方法

モデルのような美脚になりた〜い！と思っている人必見です。
是非、試してもらいたいポーズの名前は、
「鷺（サギ）のポーズ」と、
「ピラミッドのポーズ」です。
これで美脚になれるよう覚えてください。

「鷺のポーズ」からご紹介します。

�@まず、長座のポーズをとります。
�A右膝を立てます。土ふまずを両手で掴んで下さい。
　左足は長座のまま真直ぐにして下さい。

�B息を吸いながら、背筋を伸ばします。
�C息を吐きながら、足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりまで上げるつもりで、
　５呼吸キープします。
�C息を吸いながら、右足を両手で支えながらゆっくり下ろします。
�D足を入れ替えて、同様に行います。

長座のポーズは、骨盤が床に対して垂直に保つように気を付けてください。

つづいて「ピラミッドのポーズ」を紹介します。

�@立ち上がり、まず右足を前に出します。腰幅の２倍くらいの幅で立ちます。
　右足のつま先を前方に向けます。
　左足のつま先は、４５度くらい身体の外に向けて下さい。
�A息を吐きながら、背中と床が平行になるように股関節から上体を前に倒します。
　両手は床に付けます。ここで息を吸います。
�B息を吐きながら、顔が右膝に着くように更に上体を倒します。
�C息を吸いながら、上体を戻します。
�D足を変えて同様に繰り返します。前に出す足は膝を曲げても構いません。

後ろの足は膝を曲げないように意識してください。太ももとヒップラインに
刺激を伝えます。
慣れてきたら、後ろの足も膝を曲げないようにして見てください。