ヨガでウエストまわりを引き締め、きれいなラインになりましょう。
「穂のポーズ」です。
ヨガを無料で始めるコツで説明した「長座のポーズ」からはじめます。
@左足を左側に大きく開き、右足は内側に曲げ、出来るだけ身体に引き寄せます。
A左足の親指を左手の3本(親指・人差し指・中指)で包むように持ち、
息を吸いながら右手を右側上部へ上げます。
このとき、身体全体が伸びるような意識で右手を上げていきます。
B上体を真直ぐ伸ばして息を吐きながら左足の方へゆっくり身体を
横に倒していきます。
左足、頭、右手の順に乗る感じです。
このとき、身体が前に倒れないように天井を見ます。
10呼吸キープし、息を吸いながらゆっくり身体を戻します。
C足を替えて、反対側も同様に行います。
このポーズは背骨や骨盤の歪みの矯正になり、肩こりや左右のバランス、
猫背にも効き目があります。
また、ヒップラインに効果がある、「バッタのポーズ」は、
@両手両足を広げてうつ伏せになり、手は床に置きます。
A足を広げたまま、膝を折り、お尻の上で足裏を付けます。三角形を作る感じです。
B息を吸いながら、あご・胸・腕・ひざを床から浮かせて、10呼吸キープします。
足裏が離れないように意識します。
C息を吐きながらゆっくり身体をもどします。
このポーズは、お尻をキュッと引き締め、便秘にも効果があります。
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心と身体のバランスをとりましょう