ヨガでイライラを解消する方法があります。
「正座のポーズ」から、クンパクをします。
喧嘩の後、カッカしたり、イライラしたり、身体が興奮し、呼吸が乱れてしまいます。
身体が緊張状態に陥る為、ますますイライラが募ってしまいます。
身体の興奮を解消し、呼吸を整えてリラックスしましょう。
@正座をします。
A両手を後に回して、左手で右手首をしっかり持ちましょう。
B息を吸いながら腰と背中を伸ばし、
C息を吐きながらお辞儀をするように上体をゆっくりと前に倒していきます。
D額が床につけるか、つかない場合は、つく気持ちで「痛、気持ちイイ!」ところで
E5秒クンバク(呼吸を止めてください)します。
F息を吸いながら上体をゆっくり戻し、息を出し切ってからひと呼吸します。
これを3回繰り返します。
お尻は持ち上げないで下さい。額が床につかなくても良いのです。
クンパクの時は、肛門を締める事。
慣れてきたらクンパクする時間を20秒ぐらいまで伸ばして実践してください。
何も考えず呼吸法に集中してポーズをとったら、
「あれ?何にイライラしていたの?」ぐらいに
穏やかな気持ちになれると良いですね。
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心と身体のバランスをとりましょう