上腕筋や大胸筋を刺激して、バストアップをしましょう。
「牛面のポーズ」です。
@長座の姿勢から右足を左側の骨盤に添って曲げ、
左足は逆に右側の骨盤に添って曲げます。
右膝と左膝が正面で重なる様に曲げます。
A下になっている足と同じほうの手を上から背中に、
上になっている足と同じほうの手を下から背中に、
手が身体の後ろでつながるようにします。
手がつなげる人は、指を鍵状に曲げてつなぎます。
つなげない人は、つないだイメージで行います。
B息を吸いながら腰・背中を伸ばし、息を吐きながら上体を後に倒していきます。
上になった肘を一緒に後に持っていく感じで、
天井を見ながら10呼吸キープします。
C息を吸いながら、ゆっくり上体を戻します。
D手、足を入れ替えて同様に行います。
Eやり難い方を、もう一回やりましょう。
腰や肩、背中のねじれを矯正出来ます。肩こりも解消されるので
「穂のポーズが苦手な人は、こちらから始めたらどうでしょうか。
どちらもある程度ヨガで身体が温まってから行ったほうが良いでしょう。
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