さあ、準備が整ったところで、ポーズはどうすればいいのってなりますよね。
いきなり難しいポーズをやろうとしたって出来る訳が無い。それは、当然です。
以外なんですが、ヨガにも「正座」があります。
そうなんです。
日本人で知らない人はいませんよね。
とりあえず「正座」をして、呼吸は、腹式呼吸の「鼻から息を吸って、口から吐く」
を、気分が落ち着くまでやりましょう。どうでしょうか?
気分が落ち着いてきましたか?
次は、あぐらをかくようにするんだけど、
足は、膝に乗せないで、身体の前で足と足の裏を付けてみましょう。
「合蹠」(がっせき)というのですが、なるべく踵を身体に引き寄せます。
手は膝の上に軽く置きましょう。どうですか?出来ましたか?
「痛、気持ちイイ!」なところまで、踵を身体に引き寄せてみて下さい。
「鼻から息を吸って、口から吐く」を繰り返しましょう。
次に、座ったままの体勢で、足を前に伸ばして揃えます。
「長座」(ちょうざ)という、これでもヨガのポーズです。
両手は身体に沿って下ろします。背筋は伸ばしてくださいね。
呼吸も、「口から息を吸って、口から吐く」を繰り返して下さい。
どうですか?簡単でしょ?
正しい姿勢かどうかは、服が背中に密着しているか、胸と密着しているかで解ります。
背中ではなく、胸に密着するようにしましょう。
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