身体が硬くても出来るヨガ>お腹を凹ませたい!

お腹を引っ込めるには腹筋を鍛えることです。ヨガ風腹筋法をご紹介します。
「V字ねじりのポーズ」です。

@長座の姿勢で両膝をたて(体育座り)両足の親指を指で包むように持ちます。
 親指・人差し指・中指の3本で持ちます。
A息を吸いながら、腰と背中を伸ばします。
B踵を浮かせて、息を吐きながら膝を真直ぐになるように伸ばします。
 背中と足を伸ばすことでV字の姿勢になります。

C伸ばしきったところで、5呼吸キープします。
D息を吸いながら、V字のまま両手を足から離します。
E足は右に、腕は左に、息を吐きながら手と足を別々の方向へひねり、
 そのまま5呼吸キープします。
F息を吸いながら、手と足を正面に戻し、
G息を吐きながら、足は左に、腕は右に、手と足を別々の方向にひねり、
 5呼吸キープします。
H息を吸いながら、手足を正面に戻し、上体をゆくり戻します。

両膝は曲がらないようにし、くっつけましょう。
きれいなV字を保つように心掛けましょう。

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