骨盤は身体の要です。
骨盤を大きく動かす事で、他の筋肉がねじれるためスリムになります。
効果的に骨盤を動かすポーズが「ワシのポーズ」です。
@まず、床に腰を下ろし「長座」のポーズから、
両膝を軽く曲げて両手は後ろの床に置きます。
A足を絡ませます。右足を左の太腿に絡ませ、脹脛(ふくらはぎ)にも絡ませます。
2箇所を絡ませる事が難しい場合は、出来る範囲で構いません。
イメージしてください。
B息を吸いながら腰や背中を伸ばし、
C息を吐きながら右膝を左側の床に付くように倒していきます。
Dそのまま頭を後ろに倒して喉を思いっきり伸ばし、
その姿勢で10呼吸キープします。
E息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
F足を絡め変えて同様に行います。
足が絡み難い方をもう一回行うといいでしょう。
足は、出来るだけ深く絡めましょう。
両手の位置がずれないように意識して、膝は倒せるだけ倒しましょう。
「ちょっと、痛、気持ちイイ!」ぐらいの気持ちで、続けてください。
歳と共に気になる顎のラインがきれいになりますよ。
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心と身体のバランスをとりましょう