ストレスから胃痛になったりしてませんか?
消化不良や便秘、下痢などにも効果があるヨガのポーズです。
「十字のポーズ」で胃腸を丈夫に保つようにしましょう。
@仰向けに寝転がり、両足は揃えます。
両手は方の高さで大きく広げ、十字架の様な形になります。
A息を吸いながら、右足を真上に上げていきます。床と垂直になるようにし、
B上げた右足を膝が曲がらないようにしながら、左側に倒し、左手の3本の指で
(親指と、人差し指・中指2本で包むように)足の親指を持ちます。
C左足は、お尻のほうに曲げて、右手の3本の指で(左手と同様)
足の親指を持ちます。
D息を吐きながら、顔は右方向に向け、両手は左右に広がるように引っ張り、
10呼吸キープします。
E息を吸いながら、ゆっくりと身体を戻します。
F仰向けの状態から、2〜3呼吸置き、
G反対側も同様に行います。
真上に上げてから倒した方の足は、膝が曲がらないように注意しましょう。
胃に意識を集中して、腰や背中がねじれるようにします。
無理せず、「痛、気持ちいい!」ところで抑えましょう。
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心と身体のバランスをとりましょう