「やさしい魚のポーズ」を紹介します。
このポーズは、脳に新鮮な空気を取り込み、気持ちをすっきりさせます。
リラックスして快適な睡眠がとれると、
精神的にも疲労が取れて健康な毎日が送れるのではないでしょうか。
@仰向けで寝転がります。両足は揃え、両手は脇に揃えます。
A両手の手のひらを下に向けて、お尻の下に敷きます。
B息を吸いながら、肘を締め、床を押し、上体を上げて、
頭の天辺で支えるようにして、胸を反らせていきます。
C息を吐きながら、かかとを立てて10呼吸キープします。
頭の天辺を百会(ひゃくえ)と言います。ここに意識を集中して下さい。
D息を吐きながら仰向けの状態までゆっくり戻ります。
慣れてきたら、20呼吸キープぐらいまで増やすと誘眠効果が高まりますので、
試してみてください。
ただし、気持ちをすっきりさせるポーズなのに無理をしてポーズをとるのでは、
だい無しになってしまいます。無理をせず、出来る範囲で実行しましょう。
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