身体が硬くても出来るヨガ>他にもあるよ!座ったままのヨガポーズ

「正座」「合蹠」「長座」と、三種類を紹介しましたが、
他にも座ったままのポーズがあります。それを紹介しますね。

くつろぎのポーズといいます。
●【正座のくつろぎポーズ】は、
 正座をして、額を床に、そして両手も肘から前方の床に置きます。
 リラックスして、呼吸は自然呼吸を繰り返して下さい。

●【うつ伏せのくつろぎポーズ】は、
 うつ伏せになって、両手両足を自然に開きます。顔の位置は楽な方に向けます。
 呼吸は自然呼吸を繰り返して下さい。

●【仰向けのくつろぎポーズ】は、
 仰向けに寝て、両手両足を投げ出すような感覚で、自然に開きます。
 呼吸は自然呼吸を繰り返して下さい。

くつろぎのポーズでは、呼吸は、自然呼吸で行います。
出来るだけ深く、ゆったり、静かに呼吸することを心がけましょう。
息を吐くときは、全身から力が抜けるようにしましょう。

また、ポーズが終わった後には休息をとりましょう。
特に頭を下げるポーズをした時は、急に頭を持ち上げたりせず、
正座のくつろぎポーズを行って、小休止しましょう。

inserted by FC2 system